Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter: como fazer
O Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços e os Ombros.
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter passo a passo
- 1Fique em pé direito com um halter em cada mão, palmas viradas para o corpo.
- 2Mantenha os cotovelos próximos do tronco e a coluna direita.
- 3Expire e enrole o halter da mão direita em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- 4Continue a elevar o halter até os bíceps estarem totalmente contraídos e o halter à altura do ombro.
- 5Inspire e baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 6Repita o curl com a mão esquerda.
- 7Depois de concluir o curl com a mão esquerda, expire e empurre o halter da mão direita acima da cabeça.
- 8Estenda totalmente o braço e mantenha por um instante no topo.
- 9Inspire e baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 10Repita o press com a mão esquerda.
- 11Continue a alternar entre curls e presses pelo número de repetições pretendido.
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter: perguntas
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Martelo Alternado em Pé com Press com Halter?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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