Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera: cum se face
Flexia hammer alternativă și presa în picioare, cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru nivel intermediar care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele și umerii.
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera pas cu pas
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și spatele drept.
- 3Expiră și flexează gantera din mâna dreaptă spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 4Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat și gantera ajunge la nivelul umărului.
- 5Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă flexia cu mâna stângă.
- 7După ce ai terminat flexia cu mâna stângă, expiră și împinge gantera din mâna dreaptă deasupra capului.
- 8Întinde complet brațul și menține poziția un moment în partea de sus.
- 9Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 10Repetă presa cu mâna stângă.
- 11Continuă să alternezi între flexii și prese pentru numărul dorit de repetări.
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera: întrebări
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.