Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna: cómo se hace
El Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos y los Hombros.
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo.
- 2Mantén los codos pegados al torso y la espalda recta.
- 3Exhala y sube la mancuerna de la mano derecha hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- 4Sigue subiendo la mancuerna hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro.
- 5Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 6Repite el curl con la mano izquierda.
- 7Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y empuja la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
- 8Extiende el brazo por completo y mantén la posición durante un instante en la parte alta.
- 9Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 10Repite el press con la mano izquierda.
- 11Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna: preguntas
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo y Press Alternado de Pie con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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