Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères : comment le faire
Le Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire intermédiaire ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras et les Épaules.
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers le corps.
- 2Gardez les coudes près du torse et le dos droit.
- 3Expirez et remontez l'haltère de la main droite vers l'épaule, en gardant le bras supérieur immobile.
- 4Continuez à monter l'haltère jusqu'à contraction complète des biceps et que l'haltère arrive à hauteur d'épaule.
- 5Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez le curl avec la main gauche.
- 7Après avoir terminé le curl avec la main gauche, expirez et poussez l'haltère de la main droite au-dessus de la tête.
- 8Tendez complètement le bras et tenez la position un moment en haut.
- 9Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 10Répétez le développé avec la main gauche.
- 11Continuez à alterner entre les curls et les développés pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères : questions
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Marteau Alterné Debout et Développé avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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