Gymnastikball Beinheben in Bauchlage: richtig ausführen
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln beansprucht.
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich bäuchlings auf eine Matte mit gestreckten Beinen, deine Zehen ruhen auf dem Stabilitätsball.
- 2Lege deine Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und spanne deine Rumpfmuskeln an.
- 3Halte deine Beine gerade und hebe sie langsam vom Boden ab, nutze deinen unteren Rücken und deine Gesäßmuskeln, um sie so hoch wie möglich anzuheben.
- 4Halte kurz oben inne und senke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage — Fragen
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Beinheben in Bauchlage machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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