Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung: richtig ausführen
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich bäuchlings auf den Stabilitätsball legst, die Hüften ruhen auf dem Ball und die Füße sind fest auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände hinter den Kopf oder kreuze sie über der Brust.
- 3Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper langsam vom Ball ab, strecke deinen Rücken, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- 4Halte kurz oben inne und drehe deinen Oberkörper langsam zu einer Seite, halte deine Hüften und Beine stabil.
- 5Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
- 6Senke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung — Fragen
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Rückenstrecker mit Drehung machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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