Übungen für den unteren Rücken
16 Übungen für Unterer Rücken, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den beteiligten Muskeln und einer animierten Demo. Ausrüstung: Gymnastikball, Widerstandsband, Körpergewicht, Hebelgerät und Faszienrolle und mehr, von Einsteiger-Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Varianten. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.
Gymnastikball Beinheben in Bauchlage
Gymnastikball · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerGymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien
Gymnastikball · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerGymnastikball Rückenstrecker mit Drehung
Gymnastikball · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerGymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen
Gymnastikball · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerGymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf
Gymnastikball · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerGymnastikball Umarmung
Gymnastikball · Unterer Rücken · Grundübung · AnfängerHyperextension
Körpergewicht · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerHyperextension (auf Bank)
Körpergewicht · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerHyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball)
Zusatzgewicht · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerKreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band
Widerstandsband · Unterer Rücken · Grundübung · AnfängerLever Back Extension
Hebelgerät · Unterer Rücken · Isolation · FortgeschrittenLower Back Curl
Körpergewicht · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerRoller Rückendehnung
Faszienrolle · Unterer Rücken · Grundübung · AnfängerRückenstrecken auf dem Gymnastikball
Gymnastikball · Unterer Rücken · Isolation · AnfängerWirbelsäulendehnung
Körpergewicht · Unterer Rücken · Grundübung · AnfängerZweifaches Zehenberühren (männlich)
Körpergewicht · Unterer Rücken · Grundübung · AnfängerNach Ausrüstung stöbern
Nach Muskelgruppe stöbern
Lieber eine ganze Einheit statt einer einzelnen Bewegung? Die kostenlose Workout-Bibliothek hat komplette Pläne mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern.