Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien: richtig ausführen
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien Schritt für Schritt
- 1Lege den Stabilitätsball auf den Boden und lege dich bäuchlings darauf, die Hüften ruhen auf dem Ball und die Füße sind zur Stabilität an einer Wand.
- 2Positioniere deine Hände hinter dem Kopf oder kreuze sie über der Brust.
- 3Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper langsam vom Ball ab, strecke deinen Rücken, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- 4Halte kurz oben inne und senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien — Fragen
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.