Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf: richtig ausführen
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf Schritt für Schritt
- 1Lege den Stabilitätsball auf den Boden und lege dich bäuchlings darauf, die Hüften ruhen auf dem Ball.
- 2Positioniere deine Füße zur Unterstützung gegen eine Wand oder eine andere stabile Oberfläche.
- 3Kreuze deine Arme hinter dem Kopf, sodass deine Hände den Hinterkopf berühren.
- 4Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper langsam vom Ball ab, strecke deinen Rücken, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Hüfte bildet.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf — Fragen
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.