Gymnastikball Umarmung: richtig ausführen
Gymnastikball Umarmung ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Wirbelsäule im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Schultern und Brust beansprucht.
Gymnastikball Umarmung – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Umarmung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Umarmung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte den Stabilitätsball mit beiden Händen und umarme ihn nah an deiner Brust.
- 3Spanne deine Rumpfmuskulatur an und lehne dich langsam nach hinten, halte deinen Rücken gerade und deine Füße fest auf dem Boden.
- 4Lehne dich weiter nach hinten, bis du eine Dehnung in deinen Rückenmuskeln spürst.
- 5Halte die Position für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Umarmung — Fragen
Gymnastikball Umarmung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Brust.
Gymnastikball Umarmung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Umarmung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Umarmung machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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