Hyperextension: richtig ausführen
Hyperextension ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Wirbelsäule im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Hyperextension – Demo · © GymiaFit
Hyperextension auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hyperextension Schritt für Schritt
- 1Stelle die Hyperextension-Bank so ein, dass deine Oberschenkel auf dem Polster ruhen und deine Füße fixiert sind.
- 2Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- 3Senke deinen Oberkörper Richtung Boden, halte dabei den Rücken gerade.
- 4Halte kurz unten inne und hebe den Oberkörper wieder an, bis er auf einer Linie mit deinen Beinen ist.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hyperextension — Fragen
Hyperextension: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Hyperextension: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hyperextension: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hyperextension machen?
Hyperextension (auf Bank), Wirbelsäulendehnung und Zweifaches Zehenberühren (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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