Rückenstrecken auf dem Gymnastikball: richtig ausführen
Das Rückenstrecken auf dem Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Wirbelsäule im Rückenbereich anspricht. Auf dem Stability Ball ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäß und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Lege den Stability Ball auf den Boden und lege dich mit dem Gesicht nach unten darauf, die Hüfte auf dem Ball und die Füße gegen eine Wand oder andere stabile Unterlage.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 3Spanne die Körpermitte an und hebe den Oberkörper langsam vom Ball ab, strecke den Rücken, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- 4Halte oben kurz inne und senke den Oberkörper anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball — Fragen
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Rückenstrecken auf dem Gymnastikball machen?
Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen, Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf und Gymnastikball Rückenstrecker mit angehobenen Knien trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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