Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol: cum se face
Extensia de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează coloana din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol pas cu pas
- 1Pune stability ball-ul pe sol și întinde-te cu fața în jos pe el, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele lipite de un perete pentru stabilitate.
- 2Poziționează mâinile în spatele capului sau încrucișate peste piept.
- 3Angajează zona centrală și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, extinzând spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol: întrebări
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de spate pe minge de exerciții cu genunchii ridicați de la sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.