Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein: richtig ausführen
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein – Demo · © GymiaFit
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe die Beine gestreckt vor dir nach oben, bis sie parallel zum Boden sind.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein — Fragen
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.