Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat: cum se face
Ridicarea Șolduri cu Picior Drept din Atârnat este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat pas cu pas
- 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în direcția opusă ție.
- 2Contractează zona centrală și ridică picioarele înaintea ta până când sunt paralele cu solul.
- 3Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de pornire.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat: întrebări
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Șolduri cu Picior Drept din Atârnat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.