Beinheben gestreckt am Captain's Chair: richtig ausführen
Beinheben gestreckt am Captain's Chair ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Beinheben gestreckt am Captain's Chair – Demo · © GymiaFit
Beinheben gestreckt am Captain's Chair auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Beinheben gestreckt am Captain's Chair Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Captain's Chair, den Rücken an die Rückenlehne und die Unterarme auf den Armpolstern.
- 2Halte den Oberkörper stabil und den Rücken gerade.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine gestreckt vor dir an.
- 4Hebe die Beine weiter an, bis sie parallel zum Boden sind oder so hoch wie du angenehm kommst.
- 5Halte am oberen Punkt kurz inne und senke die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beinheben gestreckt am Captain's Chair — Fragen
Beinheben gestreckt am Captain's Chair: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Beinheben gestreckt am Captain's Chair: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Beinheben gestreckt am Captain's Chair: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Beinheben gestreckt am Captain's Chair machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Beinheben gestreckt am Captain's Chair“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.