Sit-up mit Armen über Kopf (männlich): richtig ausführen
Der Sit-up mit Armen über Kopf (männlich) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich) – Demo · © GymiaFit
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Strecke die Arme über Kopf aus und halte sie gerade.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden, indem du dich nach vorn rollst, bis der Rumpf aufrecht ist.
- 4Halte oben kurz inne und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich) — Fragen
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sit-up mit Armen über Kopf (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sit-up mit Armen über Kopf (männlich) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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