Zweifaches Zehenberühren (männlich): richtig ausführen
Zweifaches Zehenberühren (männlich) ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Wirbelsäule im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hamstrings und Gesäßmuskulatur beansprucht.
Zweifaches Zehenberühren (männlich) – Demo · © GymiaFit
Zweifaches Zehenberühren (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Zweifaches Zehenberühren (männlich) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Arme seitlich ausgestreckt.
- 2Beuge dich in der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- 3Greife mit beiden Händen zu den Zehen, die Beine bleiben gestreckt.
- 4Halte einen Moment in der unteren Position und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Zweifaches Zehenberühren (männlich) — Fragen
Zweifaches Zehenberühren (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Zweifaches Zehenberühren (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Zweifaches Zehenberühren (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Zweifaches Zehenberühren (männlich) machen?
Wirbelsäulendehnung, Hyperextension und Hyperextension (auf Bank) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Zweifaches Zehenberühren (männlich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.