Wirbelsäulendehnung: richtig ausführen
Wirbelsäulendehnung ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Wirbelsäule im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Hamstrings und Gesäßmuskulatur beansprucht.
Wirbelsäulendehnung – Demo · © GymiaFit
Wirbelsäulendehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Wirbelsäulendehnung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Lege deine Hände hinter dir auf den Boden, die Finger zeigen zum Körper.
- 3Spanne deinen Rumpf an und lehne dich langsam zurück, dabei den Rücken gerade halten.
- 4Lehne dich weiter zurück, bis du eine Dehnung in der Wirbelsäule spürst.
- 5Halte die Dehnung einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Wirbelsäulendehnung — Fragen
Wirbelsäulendehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Wirbelsäulendehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Wirbelsäulendehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Wirbelsäulendehnung machen?
Zweifaches Zehenberühren (männlich), Hyperextension und Hyperextension (auf Bank) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Wirbelsäulendehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.