Lever Military Press: richtig ausführen
Lever Military Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trizeps und obere Brust.
Lever Military Press – Demo · © GymiaFit
Lever Military Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Obere Brust
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Military Press Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, aber blockiere die Ellbogen nicht.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Military Press — Fragen
Lever Military Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Obere Brust.
Lever Military Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Military Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Military Press machen?
Lever One Arm Shoulder Press, Lever Shoulder Press und Lever Shoulder Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Military Press“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.