Lever One Arm Shoulder Press: richtig ausführen
Lever One Arm Shoulder Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trizeps und oberer Rücken.
Lever One Arm Shoulder Press – Demo · © GymiaFit
Lever One Arm Shoulder Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever One Arm Shoulder Press Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken am Polster.
- 2Greife den Hebelgriff mit einer Hand und positioniere den Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- 3Drücke den Hebel nach oben, bis der Arm vollständig über dem Kopf gestreckt ist.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke den Hebel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Lever One Arm Shoulder Press — Fragen
Lever One Arm Shoulder Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Lever One Arm Shoulder Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever One Arm Shoulder Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever One Arm Shoulder Press machen?
Lever Military Press, Lever Shoulder Press und Lever Shoulder Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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