Lever Seated Reverse Fly: richtig ausführen
Lever Seated Reverse Fly ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rautenmuskeln.
Lever Seated Reverse Fly – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Reverse Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Reverse Fly Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und halte die Arme leicht gebeugt.
- 3Atme aus und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe nach hinten und außen ziehst, weg vom Körper.
- 4Halte am Höhepunkt der Kontraktion kurz inne, dann atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Reverse Fly — Fragen
Lever Seated Reverse Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Lever Seated Reverse Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Reverse Fly: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Reverse Fly machen?
Lever Lateral Raise, Lever Seated Reverse Fly (Parallel Grip) und Lever Military Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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