Développé militaire à la machine : comment le faire
Le développé militaire à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et le haut de la poitrine.
Développé militaire à la machine : démonstration · © GymiaFit
Développé militaire à la machine en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut des pectoraux
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé militaire à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et placez les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé militaire à la machine : questions
Développé militaire à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut des pectoraux.
Développé militaire à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé militaire à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé militaire à la machine ?
Développé épaules à un bras à la machine, Développé épaules à la machine et Développé épaules à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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