Lever Lateral Raise: richtig ausführen
Lever Lateral Raise ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Deltamuskeln im Schulterbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und oberer Rücken.
Lever Lateral Raise – Demo · © GymiaFit
Lever Lateral Raise auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Lateral Raise Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken am Polster.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und halte die Arme gerade.
- 3Atme aus und hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte oben kurz inne, dann atme ein und senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Lateral Raise — Fragen
Lever Lateral Raise: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Oberer Rücken.
Lever Lateral Raise: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Lateral Raise: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Lateral Raise machen?
Lever Seated Reverse Fly, Lever Seated Reverse Fly (Parallel Grip) und Lever Military Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Lateral Raise“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.