Lever Reverse Grip Vertical Row: richtig ausführen
Lever Reverse Grip Vertical Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever Reverse Grip Vertical Row – Demo · © GymiaFit
Lever Reverse Grip Vertical Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Reverse Grip Vertical Row Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Fußplattenposition ein, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
- 2Setze dich auf die Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe mit Untergriff, die Handflächen nach oben.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 5Ziehe die Griffe zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne, dann lasse die Griffe langsam los und strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Reverse Grip Vertical Row — Fragen
Lever Reverse Grip Vertical Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever Reverse Grip Vertical Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Reverse Grip Vertical Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Reverse Grip Vertical Row machen?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row With V-bar und Lever Narrow Grip Seated Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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