Lever T Bar Row: richtig ausführen
Lever T Bar Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever T Bar Row – Demo · © GymiaFit
Lever T Bar Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever T Bar Row Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Fußplattenposition ein, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
- 2Setze dich auf die Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 5Ziehe die Griffe zum Oberkörper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am Höhepunkt der Kontraktion kurz inne, dann lasse die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Lever T Bar Row — Fragen
Lever T Bar Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever T Bar Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever T Bar Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever T Bar Row machen?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row With V-bar und Lever Narrow Grip Seated Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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