Lever One Arm Lateral High Row: richtig ausführen
Lever One Arm Lateral High Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Schultern.
Lever One Arm Lateral High Row – Demo · © GymiaFit
Lever One Arm Lateral High Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever One Arm Lateral High Row Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich mit Blick zur Maschine.
- 2Greife den Griff mit einer Hand und halte den Rücken gerade.
- 3Ziehe den Griff zum Körper und halte den Ellbogen nah an der Seite.
- 4Drücke die Rückenmuskeln am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
- 5Lasse den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever One Arm Lateral High Row — Fragen
Lever One Arm Lateral High Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Lever One Arm Lateral High Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever One Arm Lateral High Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever One Arm Lateral High Row machen?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row With V-bar und Lever Narrow Grip Seated Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever One Arm Lateral High Row“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.