Lever Seated Row: richtig ausführen
Lever Seated Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever Seated Row – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Seated Row Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Fußstützen in eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen auf den Fußstützen.
- 3Greife die Griffe mit Obergriff, schulterbreit auseinander.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Ziehe die Griffe zum Körper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am Höhepunkt der Bewegung kurz inne.
- 7Lasse die Griffe langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Row — Fragen
Lever Seated Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever Seated Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Row machen?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row With V-bar und Lever Narrow Grip Seated Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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