Lever Front Pulldown: richtig ausführen
Lever Front Pulldown ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rautenmuskeln.
Lever Front Pulldown – Demo · © GymiaFit
Lever Front Pulldown auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Front Pulldown Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit den Knien unter den Polstern und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Sitze aufrecht mit angehobener Brust und zurückgezogenen Schultern, behalte eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
- 4Spanne den Latissimus an und ziehe die Griffe zur Brust hinunter, dabei die Schulterblätter zusammendrücken.
- 5Halte unten kurz inne, dann lasse die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Front Pulldown — Fragen
Lever Front Pulldown: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Lever Front Pulldown: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Front Pulldown: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Front Pulldown machen?
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, Lever Reverse Grip Lateral Pulldown und Untergriff Latzug an der Maschine trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Front Pulldown“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.