Unterstützter stehender Klimmzug: richtig ausführen
Der unterstützte stehende Klimmzug ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. An einer Hebelmaschine ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Unterstützter stehender Klimmzug – Demo · © GymiaFit
Unterstützter stehender Klimmzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Unterstützter stehender Klimmzug Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die gewünschte Höhe ein.
- 2Stelle dich der Maschine zugewandt schulterbreit hin.
- 3Greife die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Aktiviere Latissimus und Bizeps und ziehe dich zu den Griffen hoch.
- 5Halte oben kurz inne und spanne die Rückenmuskulatur an.
- 6Senke dich anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstützter stehender Klimmzug — Fragen
Unterstützter stehender Klimmzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Unterstützter stehender Klimmzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter stehender Klimmzug: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter stehender Klimmzug machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter Klimmzug und Unterstützter stehender Chin-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützter stehender Klimmzug“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.