Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: richtig ausführen
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rautenmuskeln.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown – Demo · © GymiaFit
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife den Griff mit Obergriff und strecke den Arm vollständig, dabei eine leichte Beugung im Ellbogen behalten.
- 3Ziehe den Griff nach unten und über den Körper zur gegenüberliegenden Hüfte, dabei den Latissimus am unteren Punkt der Bewegung zusammendrücken.
- 4Führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke den Arm vollständig.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown — Fragen
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever One Arm Lateral Wide Pulldown machen?
Lever Front Pulldown, Lever Reverse Grip Lateral Pulldown und Untergriff Latzug an der Maschine trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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