Ramat vertical cu priză inversă la aparat: cum se face
Ramatul vertical cu priză inversă la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat vertical cu priză inversă la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat vertical cu priză inversă la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat vertical cu priză inversă la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru picioare pentru a asigura alinierea corectă.
- 2Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele pe platformă.
- 3Apucă mânerele cu o priză dedesubt, palmele orientate în sus.
- 4Păstrează spatele drept și angajează core-ul.
- 5Trage mânerele spre piept, strângând omoplații.
- 6Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi eliberează încet și extinde brațele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat vertical cu priză inversă la aparat: întrebări
Ramat vertical cu priză inversă la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat vertical cu priză inversă la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat vertical cu priză inversă la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat vertical cu priză inversă la aparat?
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat, Ramat aplecat cu V-bar la aparat și Ramat șezând cu priză îngustă la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat vertical cu priză inversă la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.