Rowing vertical prise inversée à la machine : comment le faire
Le rowing vertical prise inversée à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing vertical prise inversée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Rowing vertical prise inversée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing vertical prise inversée à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et la position de la plateforme repose-pieds pour assurer un alignement correct.
- 2Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur la plateforme.
- 3Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut.
- 4Gardez le dos droit et engagez la sangle abdominale.
- 5Tirez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez et tendez lentement les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing vertical prise inversée à la machine : questions
Rowing vertical prise inversée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing vertical prise inversée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing vertical prise inversée à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing vertical prise inversée à la machine ?
Rowing assis alterné prise serrée à la machine, Rowing buste penché avec barre en V à la machine et Rowing assis prise serrée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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