Prisoner Halb-Sit-up (männlich): richtig ausführen
Prisoner Halb-Sit-up (männlich) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Prisoner Halb-Sit-up (männlich) – Demo · © GymiaFit
Prisoner Halb-Sit-up (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Prisoner Halb-Sit-up (männlich) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden, indem du dich nach vorne rollst, bis der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 4Halte kurz oben inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Prisoner Halb-Sit-up (männlich) — Fragen
Prisoner Halb-Sit-up (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Prisoner Halb-Sit-up (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Prisoner Halb-Sit-up (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Prisoner Halb-Sit-up (männlich) machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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