Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați): cum se face
Jumătatea de Abdomen Prizonier (bărbați) este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele orientate spre exterior.
- 3Contractând abdomenul, ridică lent partea superioară a corpului de pe sol, curbându-te înainte până când trunchiul ajunge la un unghi de 45 de grade.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați): întrebări
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați)?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Jumătate de Abdomen Prizonier (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.