Liegestütz (Bosu-Ball): richtig ausführen
Liegestütz (Bosu-Ball) ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Bosu ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Liegestütz (Bosu-Ball) – Demo · © GymiaFit
Liegestütz (Bosu-Ball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Bosu
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz (Bosu-Ball) Schritt für Schritt
- 1Lege den Bosu-Ball mit der flachen Seite nach oben auf den Boden.
- 2Gehe in die Liegestützposition mit den Händen an den äußeren Rändern des Bosu-Balls.
- 3Spanne die Körpermitte an und senke den Körper zum Bosu-Ball, indem du die Ellbogen beugst.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz (Bosu-Ball) — Fragen
Liegestütz (Bosu-Ball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Liegestütz (Bosu-Ball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Bosu. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Liegestütz (Bosu-Ball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegestütz (Bosu-Ball) machen?
Liegestütz auf Bosu-Ball, Unterstützter Brust-Dip (kniend) und Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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