Brustdehnung mit Gymnastikball: richtig ausführen
Brustdehnung mit Gymnastikball ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Stability Ball, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Brustdehnung mit Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Brustdehnung mit Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Brustdehnung mit Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Stability Ball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte den Gymnastikball mit beiden Händen und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- 3Führe den Gymnastikball langsam zur Brust und spüre dabei eine Dehnung in den Brustmuskeln.
- 4Halte die Dehnung einige Sekunden, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Brustdehnung mit Gymnastikball — Fragen
Brustdehnung mit Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Brustdehnung mit Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Brustdehnung mit Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Brustdehnung mit Gymnastikball machen?
Gymnastikball Pike Push-Up, Liegestütz (auf Stabilitätsball) und Unterstützter Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Brustdehnung mit Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.