Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band: richtig ausführen
Das einarmige drehende Brustdrücken mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band – Demo · © GymiaFit
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich seitlich zum Verankerungspunkt und greife das Band mit einer Hand.
- 3Trete vom Verankerungspunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
- 4Stelle die Füße schulterbreit auf und beuge die Knie leicht.
- 5Führe die Hand mit dem Band quer über den Körper Richtung gegenüberliegender Schulter.
- 6Halte die Spannung im Band, drücke die Hand nach vorn und vom Körper weg, strecke den Arm.
- 7Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 8Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Hand.
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band — Fragen
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiges drehendes Brustdrücken mit Band machen?
Bankdrücken mit Band, Unterstützter Brust-Dip (kniend) und Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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