Brustdehnung hinter dem Kopf: richtig ausführen
Brustdehnung hinter dem Kopf ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Druckbewegung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt assistiert, gehört sie zur Kategorie Flexibilität. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Brustdehnung hinter dem Kopf – Demo · © GymiaFit
Brustdehnung hinter dem Kopf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Brustdehnung hinter dem Kopf Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2Verschränke die Finger hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Drücke die Schulterblätter langsam zusammen und schiebe die Brust nach vorn.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden.
- 5Löse die Dehnung und wiederhole sie nach Belieben.
Brustdehnung hinter dem Kopf — Fragen
Brustdehnung hinter dem Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Brustdehnung hinter dem Kopf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Brustdehnung hinter dem Kopf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Brustdehnung hinter dem Kopf machen?
Unterstützter Brust-Dip (kniend), Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) und Bankdrücken mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Brustdehnung hinter dem Kopf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.