Dehnung für Brust und vordere Schulter: richtig ausführen
Dehnung für Brust und vordere Schulter ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden die Deltamuskeln beansprucht.
Dehnung für Brust und vordere Schulter – Demo · © GymiaFit
Dehnung für Brust und vordere Schulter auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Dehnung für Brust und vordere Schulter Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht hin mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Strecke die Arme gerade vor dir auf Schulterhöhe aus.
- 3Kreuze die Arme vor dem Körper, mit dem rechten Arm über dem linken Arm.
- 4Verschränke die Finger und presse die Handflächen zusammen.
- 5Drücke sanft die Schulterblätter zusammen und schiebe die Hände nach vorne, um eine Dehnung in Brust und vorderer Schulter zu spüren.
- 6Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, dann löse die Spannung.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Dehnung für Brust und vordere Schulter — Fragen
Dehnung für Brust und vordere Schulter: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln.
Dehnung für Brust und vordere Schulter: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Dehnung für Brust und vordere Schulter: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Dehnung für Brust und vordere Schulter machen?
Dynamische Brustdehnung (männlich), Push und Pull Körpergewicht und Liegestütz mit Schulterklopfen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Dehnung für Brust und vordere Schulter“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.