Flotări (cu Bosu Ball): cum se face
Flotările (cu Bosu Ball) sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat pe Bosu ball, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări (cu Bosu Ball): demonstrație · © GymiaFit
Flotări (cu Bosu Ball) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Bosu
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări (cu Bosu Ball) pas cu pas
- 1Pune Bosu ball-ul pe sol cu partea plată orientată în sus.
- 2Poziționează-te în poziție de flotări cu mâinile pe marginile exterioare ale Bosu ball-ului.
- 3Contractă centrul corpului și coboară corpul spre Bosu ball prin îndoirea coatelor.
- 4Împinge-te înapoi în poziția inițială prin întinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări (cu Bosu Ball): întrebări
Flotări (cu Bosu Ball): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotări (cu Bosu Ball): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bosu. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flotări (cu Bosu Ball): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotări (cu Bosu Ball)?
Flotări pe Bosu Ball, Paralele asistate pentru piept (în genunchi) și Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări (cu Bosu Ball), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.