Pompe (Bosu ball) : comment le faire
La pompe (Bosu ball) est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec Bosu ball, il relève de la catégorie équilibre. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Pompe (Bosu ball) : démonstration · © GymiaFit
Pompe (Bosu ball) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Bosu
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe (Bosu ball) étape par étape
- 1Placez le Bosu au sol avec le côté plat vers le haut.
- 2Positionnez-vous en position de pompe avec les mains sur les bords extérieurs du Bosu.
- 3Engagez la sangle abdominale et descendez le corps vers le Bosu en pliant les coudes.
- 4Repoussez-vous à la position initiale en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe (Bosu ball) : questions
Pompe (Bosu ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe (Bosu ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bosu. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pompe (Bosu ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe (Bosu ball) ?
Pompe sur Bosu, Dips poitrine assistés (à genoux) et Dips poitrine prise large assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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