Push-up (Bosu): come si fa
Push-up (Bosu) è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con Bosu, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up (Bosu): dimostrazione · © GymiaFit
Push-up (Bosu) in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Bosu
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up (Bosu) passo dopo passo
- 1Posiziona il Bosu a terra con il lato piatto rivolto verso l'alto.
- 2Mettiti in posizione di push-up con le mani sui bordi esterni del Bosu.
- 3Contrai il core e abbassa il corpo verso il Bosu piegando i gomiti.
- 4Spingiti di nuovo alla posizione iniziale distendendo le braccia.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up (Bosu): domande
Push-up (Bosu): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up (Bosu): che attrezzatura serve?
Serve: bosu. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Push-up (Bosu): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Push-up (Bosu)?
Push-up su Bosu, Chest Dip Assistito (in ginocchio) e Chest Dip Assistito a Presa Larga (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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