Klimmzug im engen Untergriff: richtig ausführen
Klimmzug im engen Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzug im engen Untergriff – Demo · © GymiaFit
Klimmzug im engen Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug im engen Untergriff Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange mit zu dir zeigenden Handflächen und schulterbreit auseinander.
- 2Hänge mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen vom Boden abgehoben an der Stange.
- 3Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange hoch, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist.
- 5Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klimmzug im engen Untergriff — Fragen
Klimmzug im engen Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug im engen Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klimmzug im engen Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klimmzug im engen Untergriff machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzug im engen Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.