Klimmzug im Untergriff: richtig ausführen
Klimmzug im Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzug im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Klimmzug im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Hänge an einer Klimmzugstange, die Handflächen zeigen zu dir und die Hände sind schulterbreit auseinander.
- 2Spanne die Rumpfmuskulatur an und ziehe den Körper zur Stange hoch, wobei die Brust vorangeht.
- 3Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Klimmzug im Untergriff — Fragen
Klimmzug im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klimmzug im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klimmzug im Untergriff machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im engen Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzug im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.