Muscle Up: richtig ausführen
Muscle Up ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Trizeps.
Muscle Up – Demo · © GymiaFit
Muscle Up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Muscle Up Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du an einer Klimmzugstange im Obergriff hängst, die Arme vollständig gestreckt.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe den Körper zur Stange, die Brust voran.
- 3Wenn du das obere Ende der Bewegung erreichst, drehe den Griff so, dass die Handflächen zu dir zeigen.
- 4Ziehe dich weiter hoch, bis die Brust über der Stange ist und die Arme vollständig gebeugt sind.
- 5Kehre die Bewegung um, indem du dich langsam zurück in die Ausgangsposition senkst.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Muscle Up — Fragen
Muscle Up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust.
Muscle Up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Muscle Up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Muscle Up machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Muscle Up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.