Bank-Klimmzüge: richtig ausführen
Bank-Klimmzüge sind eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Bank-Klimmzüge – Demo · © GymiaFit
Bank-Klimmzüge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Bank-Klimmzüge Schritt für Schritt
- 1Positioniere dich unter einer Stange oder einer stabilen horizontalen Oberfläche auf Brusthöhe.
- 2Greife die Stange oder Oberfläche im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper auf.
- 4Ziehe die Brust zur Stange oder Oberfläche, indem du die Schulterblätter zusammenpresst und die Ellbogen beugst.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange oder Oberfläche ist.
- 6Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Bank-Klimmzüge — Fragen
Bank-Klimmzüge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Bank-Klimmzüge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bank-Klimmzüge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Bank-Klimmzüge machen?
Archer Pull-up, Klimmzug im Untergriff und Klimmzug im engen Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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