Kipping Muscle Up: richtig ausführen
Kipping Muscle Up ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Trizeps.
Kipping Muscle Up – Demo · © GymiaFit
Kipping Muscle Up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kipping Muscle Up Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Spanne den Rumpf an und nutze eine Schwingbewegung, um Schwung zu erzeugen.
- 3Beim Vorwärtsschwung ziehe die Brust zur Stange, indem du den Latissimus und Bizeps zur Bewegungseinleitung nutzt.
- 4Setze die Aufwärtsbewegung fort, bis die Brust die Stange erreicht, dann gehe in eine Dip-Position über, indem du dich an der Stange nach unten drückst und die Arme streckst.
- 5Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme beugst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kipping Muscle Up — Fragen
Kipping Muscle Up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Trizeps, Schultern und Rumpf.
Kipping Muscle Up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kipping Muscle Up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kipping Muscle Up machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kipping Muscle Up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.