L-Pull-up: richtig ausführen
L-Pull-up ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
L-Pull-up – Demo · © GymiaFit
L-Pull-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
L-Pull-up Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Hänge mit vollständig gestreckten Armen und gerade gehaltenem Körper.
- 3Spanne Latissimus und Bizeps an, um den Körper zur Stange hochzuziehen, dabei die Ellbogen nah am Körper halten.
- 4Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist.
- 5Halte oben kurz inne, dann senke den Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
L-Pull-up — Fragen
L-Pull-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
L-Pull-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
L-Pull-up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt L-Pull-up machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „L-Pull-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.