Archer Pull-up: richtig ausführen
Der Archer Pull-up ist eine mehrgelenkige Verbundübung für fortgeschrittene Athleten mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Archer Pull-up – Demo · © GymiaFit
Archer Pull-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Archer Pull-up Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Beuge beim Hochziehen einen Arm und führe den Ellbogen zur Seite, während der andere Arm gestreckt bleibt.
- 4Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist und der gebeugte Arm vollständig kontrahiert ist.
- 5Senke dich kontrolliert ab, strecke den gebeugten Arm und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- 6Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Archer Pull-up — Fragen
Archer Pull-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Archer Pull-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Archer Pull-up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Archer Pull-up machen?
Bank-Klimmzüge, Klimmzug im Untergriff und Klimmzug im engen Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Archer Pull-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.